وداعًأ للأدوية.. 7 طرق طبيعية بسيطة تخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم .. تعرف عليها الآن
النياسين

النياسين هو فيتامين ب يمكنه تقليل الكوليسترول الضار وزيادة مستوى الجيد وتقليل الدهون الثلاثية ، وهي دهون أخرى يمكن أن تسد الشرايين حيث يوجد النياسين في العديد من الأطعمة ، وخاصة الكبد والدجاج كما يمكنك تناوله كمكمل غذائي حيث أن الكمية اليومية الموصى بها من النياسين هي 14 ملليجرام للنساء و 16 ملليجرام للرجال.

• 10 علامات بسيطة تنذرك بارتفاع مستوى السكر في الدم.. لا تتجاهلها أبداً!
• مجلس الأمن يعقد اجتماعا طارئا بطلب من الجزائر بعد قرار محكمة العدل الدولية
• أعجوبة ربانية.. نبتة رخيصة تناولها مع الشاي تحميك من 5 أمراض فتاكة تهدد حياتك؟
• وداعاً للشيخوخة.. الحل الجبار في ورق الغار تناوله بهذه الطريقة ورجع شبابك حتى لو عمرك 70 سنه
• لو مفتاحك ضاع طريقة جهنمية فتح أي قفل مهما كان حجمه بدون مفتاح.. سر خطير !
• ظهورهذه العلامات في البول بداية الإصابة بمرض السكر وعليك سرعة تداركه .. أكتشفها الآن؟
• مواطن سعودي يدخل مطعم لتناول "كبسة باللحم" .. وعندما قدم العامل الوجبة كانت المفاجأة!
• السعودية تفرض رسوم مالية جديدة لأداء مناسك العمرة.. تعرف على المبلغ المطلوب
• متوفر في كل منزل.. الكشف عن زيت شهير يخفض ضغط الدم والكولسترول الضار ويقي من السرطان!!
• وداعاً لآلم المفاصل.. "عصير طبيعي" له مفعول السحر في تسكين آلام المفاصل سريعا!!

الألياف القابلة للذوبان

تساعد الألياف القابلة للذوبان في تقليل مستويات الكوليسترول عن طريق خفض امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. توجد الألياف القابلة للذوبان في الأطعمة التي تحتوي على البرتقال والكمثرى والخوخ والهليون والبطاطس وخبز القمح الكامل ودقيق الشوفان والفاصوليا.

مكملات السيليوم

سيلليوم عبارة عن ألياف مصنوعة من قشور بذور نبات بلانتاجو أوفاتا ، المعروف أيضًا باسم القمح الهندي الصحراوي. إنه نبات طبي موطنه غرب وجنوب آسيا وأظهرت الأبحاث أن سيلليوم يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم وتخفيف الإمساك وخفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري وخذها في حبة أو امزجها مع مشروبات أو طعام.

فيتوسترولس

الفيتوسترولس أو الستيرولات النباتية  عبارة عن مركبات شبيهة بالكوليسترول توجد في الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضروات، وتمنع هذه المركبات الأمعاء من امتصاص الكوليسترول، وتضاف فيتوسترولس أحيانًا إلى الأطعمة الجاهزة مثل المارجرين والزبادي.
 

الثوم

لا يوجد دليل قوي يدعم تأثير خفض الكوليسترول للثوم. ولكن يمكن أن يقدم لك العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، بما في ذلك خفض ضغط الدم والحماية من أمراض القلب. لذا ، قم بإضافته إلى طعامك أو تناوله كمكمل غذائي.

زنجبيل

أظهرت الدراسات أن الزنجبيل يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول السيئ ويعزز الكوليسترول الجيد. أضف نيئًا إلى طعامك أو تناوله كمكمل غذائي أو مسحوق.

بذور الكتان

بذور الكتان هي مصادر جيدة لأحماض أوميجا 3 الدهنية والتي يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول الجيد، واستخدم زيتها أو تناول بذور الكتان وليس كاملة لأن جسمك لا يستطيع تكسير القشرة الخارجية اللامعة للبذور.