تعد مشكلة البطن المنفوخ أو المُترهل من المشكلات المزعجة التي يعاني منها الكثير من النساء والرجال، حيث تجعلهم دائمًا بحاجة إلى إخفائها وارتداء ملابس كبيرة الحجم غير لائقة لهم لإخفاء البطن فقط، لذا قررنا اليوم حل هذه المشكلة والحصول على بطن مشدود وقوام ممشوق في أقل من شهر، وذلك من خلال 3 طرق فقط، وبعض نصائح الوقاية، تابع معنا.

• 10 علامات بسيطة تنذرك بارتفاع مستوى السكر في الدم.. لا تتجاهلها أبداً!
• مجلس الأمن يعقد اجتماعا طارئا بطلب من الجزائر بعد قرار محكمة العدل الدولية
• أعجوبة ربانية.. نبتة رخيصة تناولها مع الشاي تحميك من 5 أمراض فتاكة تهدد حياتك؟
• وداعاً للشيخوخة.. الحل الجبار في ورق الغار تناوله بهذه الطريقة ورجع شبابك حتى لو عمرك 70 سنه
• لو مفتاحك ضاع طريقة جهنمية فتح أي قفل مهما كان حجمه بدون مفتاح.. سر خطير !
• ظهورهذه العلامات في البول بداية الإصابة بمرض السكر وعليك سرعة تداركه .. أكتشفها الآن؟
• مواطن سعودي يدخل مطعم لتناول "كبسة باللحم" .. وعندما قدم العامل الوجبة كانت المفاجأة!
• السعودية تفرض رسوم مالية جديدة لأداء مناسك العمرة.. تعرف على المبلغ المطلوب
• متوفر في كل منزل.. الكشف عن زيت شهير يخفض ضغط الدم والكولسترول الضار ويقي من السرطان!!
• وداعاً لآلم المفاصل.. "عصير طبيعي" له مفعول السحر في تسكين آلام المفاصل سريعا!!

أسباب انتفاخ البطن والترهلات

تناول أطعمة غنية بالدهون بشكل مستمر.

صعوبة عسر الهضم.

عدم تناول الماء بشكل كافي على مدار اليوم.

النوم بعد تناول الوجبات مباشرةً.

معدل الحرق في الجسم منخفض.

تناول الحلوى بشتى أشكالها بكميات كبيرة.

عدم ممارسة أي نشاط أو تمارين رياضية خاصةً بعد كل وجبة.

الحمل والولادة.

تناول الكافيين بكثرة، وغيرهم من العادات غير الصحية.

قد يهمك:- تبي تصيرين كيرفي و رايلك يموت عليكي بأكلة واحدة فقط راح يرضي عنك زوجك

طرق شد عضلات البطن والترهلات

هناك 3 طرق بسيطة يمكنك تطبيقها في أي مكان وبدون أي تكلفة للحصول على جسد ممشوق، وهي كالتالي:

ممارسة التمارين الرياضية

التمرين الأول

الاستلقاء على الظهر.

ثم ثني الركبتين والتأكد أن القدمين مسطحتين على الأرض ومتابعدين عن بعض.

وضع اليدين خلف الأذن أو أسفل الرأس أو عبر الصدر أو الفخذين.

ثم القيام بدفع الجزء الأعلى من الجسد ببطء تجاه الركبتين والانتظار 3 ثوانٍ، ثم الاستلقاء مرة أخرى.

كرر هذا التمارين حتى 12 عدة يوميًا.

تجنب الاندفاع بجسدك بقوة في بداية التمرين، وعدم دفن العنق في الصدر أثناء التمرين.

تابع:- لا عاد حدا يشتكي من الكروش .. مشروب سحري بارد لتنحيف البطن والخصر في أقل من 10 أيام

التمرين الثاني

الاستناد على أطراف القدمين واليدين، مع الحفاظ على الوركين والساقين مستقيمين ومرفوعين عن الأرض.

الحفاظ على مواكبة الكتفين فوق المرفقين.

ثم القيام بشد عضلات البطن تجاه العمود الفقري، والانتظار لمدة 5-10 ثوانٍ في العدة الواحدة.

يتطلب تكرار التمرين حتى 10 عدات يوميًا.

أحرص على توجيه الرأس والنظر على الأرض لتجنب الشعور بالآلام أو الإرهاق.

التمرين الثالث

الاستلقاء على الأرض.

ثم ثني القدمين والركبتين، والتباعد بينهم.

وضع اليدين على الصدر.

ثم سحب الركبتين تجاه الصدر، والانتظار حتى 3 ثوانٍ ثم فردها مرة أخرى.

كرر حتى 12 عدة يوميًا.

قد يهمك:- دايت الآيس كريم لتنحيف البطن والخواصر وكامل الجسم تبي دايت ينحف صدق إليك الحل

طريقة شد عضلات البطن والترهلات بالنظام الغذائي

يجب أن تكون الوجبات الغذائية بها كم كبير من البروتينات مثل: اللحوم، الدجاج، السمك.

أيضًا يجب تجنب الدهون الكثيرة، وتعويضها في الجسم بشكل طبيعي من خلال تناول الخضراوات المائية خاصةً الخص والخيار.